Những bài tập dành cho ai có nhu cầu tăng cân

Đối với người thừa cân thì việc tập luyện và ăn kiêng để giảm cân đã là một cực hình với họ. Nhưng với người gầy thì một thân hình ốm yếu lại là nỗi ám ảnh khi mà sức khỏe bản thân kém và vóc dáng cũng không đẹp thì dể nhận những lời chê bai từ phía bạn bè và người thân. Chính vì vậy, nếu không tập luyện gian khổ thì chẳng bao giờ bạn có thế tìm được một vóc dáng ung ý. Các bài tập sau đây sẽ hướng dẫn bạn các nào để tăng cân nhé!

Bodyweight Circuits

Body weight circuits là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu. Đây là bài tập chủ yếu là đẩy trọng lượng của cơ thể không có sự hỗ trợ của máy hay dụng cụ tập nên khá đơn giản, nó sẽ dần dần giúp bạn xây dựng được cơ bắp và khỏe mạnh hơn. Từ việc ốm yếu chưa có gì thì bắt đầu luyện tập ngay bây giờ để khởi động và làm nóng cơ. Mỗi tuần bạn có thể tập luyện từ 3 đến 5 lần và đó chỉ là màn dạo đầu, sau đó bạn có thể băt đầu tăng lên 10 cái chống đẩy, 15 cái squats, 10 cái gập bụng chéo, 20 cái tấn trước, mỗi bài hãy cố gắng thực hiện trong vòng 30 giây. Cứ như vậy thực hiện càng nhiều càng tốt mỗi ngày chỉ cần kiên trì 15 phút luyện tập bạn đã có cân nặng mong muốn.

Get Some Weitghts

Free – weight training (tập thể hình) là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhất để tăng kích thước của cơ dù bạn thuộc tạng người nào đi chăng nữa, đặc biêt nó rất có ích cho người “gầy”. Một khi bạn đã qua được các bài tập đơn giản bằng cách nâng được trọng lượng cơ thể thì chuyển sang chương trình tập luyện này sẽ không thành vấn đề. Cũng chỉ cần vài tạ tay đơn giản bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Nếu bạn là nữ thì cũng không cần lo lắng vì sợ cơ to hay đô như “su mô” – hầu như phụ nữ có khung xương không để cho việc tăng cơ, chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng luyện sức bền. Với kiểu tạ tay này bạn có thể chỉ cần tìm thêm một băng ghế đủ dài có thể phối hợp thành rất nhiều bài tập nâng cao.

Fast, Intense Interval Training

Intense interval là chương trình khá phổ biến trong thời gian gần đây vì nó thật sự hữu hiệu cho việc phát triển cơ bắp. Với chương trình này bạn cần phải dốc hết sức tập luyện trong vòng 10 đến 20 phút mà không được nghỉ ngơi hoặc thời gian nghĩ ngơi mỗi sets rất ngắn. Việc tập luyện như vậy khiến cơ cứng cáp và phát triển một cách nhanh chóng, đặc biệt là cơ nạc, so với cardio thì bài tập này lại ổn định hơn rất nhiều.

Fuel

Sau khi luyện tập với cường độ cao cơ thể của chúng ta đòi hỏi phải nạp nhiên liệu, bạn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, cần cung cấp 18 đến 20 calo cho 1 pound trên khối lượng cơ thể hoặc thậm chí là 25 calo cho mỗi pound nếu bạn quá gầy và đang cố gắng cải thiện khối lượng. Đồng thời cũng đừng quên việc ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Như vậy cơ thể sẽ được cải tạo từ trong ra ngoài và làm cơ thể hấp thụ tốt hơn và tăng cân nhanh chóng.

Bệnh cạnh việc ăn uống và luyện tập điều độ các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người gầy cần sử dụng thêm các sản phẩm bổ trợ ví dụ như thực phẩm chức năng chẳng hạn để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất còn thiếu.

Một loại thực phẩm được nhiều người sử dụng gần đây có tác dụng cực kì hiệu quả là thuốc tăng cân Wisdom Weight. Đây là thuốc được nhập từ Indonesia và cho đến nay, nó được rất nhiều người dùng và họ cũng đánh giá rằng đây là thuốc có hiệu quả.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight

Thuốc tăng cân Wisdom Weight không gây các tác dụng phụ như tích mỡ bụng hay tích nước dưới da như các loại thuốc thông thường khác nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng nó một cách thoải mái.

Nếu có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, kiên trì tập luyện và sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight thì việc tăng cân không còn là mối lo của bạn nữa.