Phái nữ tăng cân bằng cách nào thì nhanh và hiệu quả?

Với những bạn nữ có cơ địa gầy gò, ốm yếu thì việc tăng cân rất khó và rất lâu mới có thể tăng cân được. Thế nhưng không phải là không có cách để tăng cân. Hãy cho mình một phương pháp tăng cân hợp lí và kiên trì để có được vóc dáng như mong muốn nhé! Ăn […]

Ăn uống thường xuyên

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần cố gắng ăn từ 5-6 bữa ăn/ ngày. Tức là cần ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính và ăn thêm 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Bữa ăn chính và bữa ăn phụ cách nhau khoảng 3-4 giờ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày. Các bữa chính và các bữa phụ nên cung cấp cho cơ thể các thực phẩm giàu protein, tinh bột, rau xanh và chất béo tốt.

Ưu tiên ăn những thực phẩm giàu calo

Ưu tiên ăn những thực phẩm giàu calo

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ giới là bạn nên ưu tiên sử dụng những thực phẩm giàu calo để quá trình cải thiện cân nặng và sức khỏe dễ dàng hơn. Với những nhóm thức ăn giàu dinh dưỡng, bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo dồi dào, chẳng hạn như trong nhóm lúa gạo, bạn nên ăn các thực phẩm như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen. Với nhóm hoa quả, bạn nên ăn nhiều chuối, nho khô, bơ, dứa và với nhóm rau củ, bạn nên ăn hạt đậu, khoai tây, ngô,…

Bổ sung các thực phẩm giàu protein

Các thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào là nguồn cung cấp năng lượng chính giúp bạn vừa có thể cải thiện cân nặng, lại vừa là nguyên liệu xây dựng tế bào và các bó cơ, hỗ trợ tăng cân, săn chắc cơ bắp hiệu quả. Do đó, các bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày, giúp chị em lên cân nhanh, săn chắc và khỏe mạnh. Các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao như: Trứng, thịt bò, thịt lợn, sữa, đậu nành, lạc,…

Ăn khi tâm trạng thoải mái

Thêm môt cách tăng cân hiệu quả cho chị em là bạn cần bổ sung nguồn năng lượng lớn hơn nhiều so với năng lượng tiêu hao. Và đặc biệt hơn, bạn nên duy trì tâm trạng thoải mái khi ăn uống, sẽ giúp bạn ăn ngon miệng, ăn được nhiều hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, giúp bạn sớm có được hình thể cân đối, khỏe mạnh.

Mẹo hay tăng cân:

Để tăng cân cũng như tăng cường các chất dinh dưỡng có trong cơ thể, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng tảo xoắn. Công dụng của tảo xoắn hoàn toàn có thể tăng cân bởi chúng có nhiều chất dinh dưỡng. Cụ thể thành phần của chúng như sau:

Hàm lượng protein trong Spirulina thuộc vào loại cao nhất trong các thực phẩm hiện nay, 56%-77% trọng lượng khô, cao hơn 3 lần thịt bò, cao hơn 2 lần trong đậu tương.
Hàm lượng vitamin rất cao. Cứ 1 kg tảo xoắn Spirulina chứa 55 mg vitamin B1, 40 mg vitamin B2, 3 mg vitamin B6, 2 mg vitamin B12, 113 mg vitamin PP, 190 mg vitamin E, 4.000 mg caroten trong đó β-Caroten khoảng 1700 mg (tăng thêm 1000% so với cà rốt), 0,5 mg axít folic,inosit khoảng 500-1.000 mg.
Hàm lượng khoáng chất có thể thay đổi theo điều kiện nuôi trồng, thông thường sắt là 580–646 mg/kg(tăng thêm 5.000% so với rau chân vịt), mangan là 23–25 mg/kg, Mg là 2.915-3.811/kg, selen là 0,4 mg/kg, canxi, kali, phốtpho đều khoảng là 1.000-3.000 mg/kg hoặc cao hơn (hàm lượng canxi tăng hơn sữa 500%).
Phần lớn chất béo trong Spirulina là axít béo không no, trong đó axít linoleic 13.784 mg/kg, γ-linoleic 11.980 mg/kg. Đây là điều hiếm thấy trong các thực phẩm tự nhiên khác.
Hàm lượng cacbon hydrat khoảng 16,5%, hiện nay đã có những thông tin dùng glucoza chiết xuất từ tảo Spirulina để tiến hành những nghiên cứu chống ung thư.

Tảo xoắn giàu dinh dưỡng

Chính vì hàm lượng dinh dưỡng cao nên thực phẩm này có thể thay thế thuốc tăng cân và cho người dùng tăng cân hiệu quả. Công dụng của tảo xoắn Spirulina tuyệt vời quá phải không các bạn!

Xem thêm: