8 bước giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng
Với một chế độ ăn uống và luyện tập cơ thể đều đặn thì việc tăng cân không phải là điều khó khăn với bất kì ai. Dưới đây là những bước tăng cân do các chuyên gia soạn ra, bạn hoàn toàn có thể tăng cân bằng các cách sau.
- Dựa vào thực đơn hiện tại của bạn để bổ sung.
Thực đơn cho người gầy
Xem xét thực đơn ăn uống hiện tại của bạn trong quá khứ để tìm hiểu về thói quen ăn uống của bạn và xác định những thực phẩm thiếu cho cơ thể bạn, từ đó có thể bổ sung thêm. (khi bạn đang cố gắng để thay đổi thói quen ăn uống, bạn cần phải thực hiện trong một quá trình lâu dài.) Hãy thử thêm từ 200 calo mỗi ngày trong thực đơn và điều chỉnh lên hoặc xuống tùy thuộc vào kết quả.
- Tập trung vào chất lượng, không phải số lượng.
Ngay cả khi bạn đang cố gắng để tăng cân nhanh thì việc ăn nhiều thêm các loại thức ăn nhanh như: bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên…. tất cả các ngày không phải là điều tuyệt vời cho cơ thể. Thay vì vậy, hãy chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng nhiều từ tất cả các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe như: ngũ cốc, trái cây, rau quả, các loại hạt, và protein nạc.
- Ăn thường xuyên hơn.
Bạn không bao giờ được phép bỏ qua bữa ăn, cũng đừng để cảm giác no dai dẳng bởi việc dồn ép thực phẩm vào một bữa ăn. Việc bỏ ăn hay dồn ép thức ăn cũng có thể mang về các vấn đề tiêu hóa. Cách tốt nhất là bạn nên chia đều khẩu phần ăn thành 5 đến 6 bữa trong suốt cả ngày.
- Chọn thực phẩm ăn nhẹ một cách thông minh.
Đừng để cho các bữa ăn nhẹ ảnh hưởng đến khẩu vị hay dung lượng những bữa ăn chính của bạn. Hãy chọn lựa các loại thực phẩm nhẹ nhàng nhưng nhiều chất dinh dưỡng như các loại hạt, pho mát, trái cây sấy khô, sữa chua, bơ, bánh quy giòn, ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt hoặc các món khai vị. Nếu rời khỏi nhà cho công việc, bạn nên đóng gói đồ ăn nhẹ theo để sử dụng dần.
- Ăn trước khi đi ngủ.
Rất nhiều sự chữa lành và tái sinh xảy ra trong cơ thể khi chúng ta ngủ, nên ăn trước khi đi ngủ có thể cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để làm việc.
- Chọn thức uống dinh dưỡng.
Thay vì uống các loại nước có gaz hay cồn thường xuyên, bạn nên đổi đồ uống có hàm lượng calo cao như sinh tố, nước ép trái cây nguyên chất, sữa hoặc thay thế bữa ăn lỏng. Uống nhiều nước giữa các bữa ăn để thêm calo và để tránh làm đầy hơi, khó tiêu làm ảnh hưởng đến bữa ăn chính.
- Điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn.
Tập luyện quá nhiều thời gian cho cơ bắp sẽ tăng vọt nhịp tim của bạn. Cường độ tập luyện vừa phải là tốt nhất, tránh các hoạt động quá vất vả vì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Và hãy nhớ bổ sung protein (nguồn tốt bao gồm thịt gia cầm, trứng, đậu hũ, đậu, đậu lăng, hoặc bơ đậu phụng) trong vòng 45 phút sau khi tập luyện để phục hồi dưỡng chất cho cơ thể.
Bổ sung thêm thực phẩm Tảo Mặt Trời Spirulina dạng viên, là thực phẩm chức năng cần thiết để bạn bổ sung dinh dưỡng ngay từ bây giờ. Chiết xuất 100% từ tảo Spirulina nguyên chất, tảo mặt trời Spirulina được đóng gói và sản xuất tại Mỹ. Trong Tảo Mặt Trời chứa rất nhiều protein nên cơ thể hoàn toàn có thể tăng cân với thực phẩm này.
Tảo Mặt Trời
Công dụng của Tảo Mặt Trời Spirulina
– Giúp cơ thể tăng cân tự nhiên và an toàn
– Thanh lọc cơ thể, bồi bổ cơ thể, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng hàng ngày, làm giảm cholesterol và ngăn ngừa bất kỳ bệnh tim.
– Mang lại giấc ngủ sâu, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi cho người sử dụng, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
– Tăng cường sức đề kháng, cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
– Hỗ trợ ngăn ngừa và phòng chống các bệnh như: tiểu đường, tim mạch, tiêu hóa
– Sản phẩm có khả năng hỗ trợ tăng cân an toàn và bền vững
– Thích hợp bổ sung dinh dưỡng cho những người ăn chay
– Phòng chống suy dinh dưỡng, còi xương, béo phì ở trẻ em
Để có thể tìm mua Tảo Mặt Trời, bạn có thể xem thêm lại link sau: http://wru.edu.vn/tao-mat-troi-gia-bao-nhieu-va-mua-o-dau-thi-chat-luong-11619.html
In bài viết
