Bật mí cách tăng cân khỏe mạnh cho người già

Trong khi người trẻ cần ăn thật nhiều để tăng cân thì người già không phải vậy. Chúng ta cần lập ra kế hoạch tăng cân an toàn, khoa học cho người lớn tuổi.

Thực đơn tăng cân chú trọng vào chất lượng

Do yếu tố sức khỏe và tâm lý nên người già thường ăn ít. Chính vì vậy, thực đơn tăng cân của người già cần chú trọng vào các món bổ dưỡng. Không cần ăn nhiều nhưng phải ăn đủ chất.

Các món ăn tốt cho người già là các món dễ tiêu hóa như món hầm, món súp, cháo…

Các món ăn bổ dưỡng như: Gà ác tiềm thuốc bắc, cháo bồ câu hạt sen, cháo gà ác… là những món ăn rất tốt cho việc bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, vì quá bổ nên người già không nên ăn nhiều, trung bình mỗi tuần ăn 1-2 lần là được.

Ngoài ra bí quyết tăng cân với yến sào, nhân sâm và một số thảo dược khác cũng rất tốt cho sức khỏe. Yến sào, nhân sâm giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt, cơ thể khỏe mạnh và giúp người già ngủ ngon hơn.

Về thức uống, người già không nên uống bia rượu, chè đặc, cà phê vì không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen uống nước chè đặc vì chè đặc lâu khát hơn uống nước lọc và số lần đi tiểu ít hơn.

Bên cạnh đó, người cao tuổi nên uống sữa vì sữa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Sữa dành cho người già có hàm lượng canxi cao giúp xương săn chắc, phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Mách bạn

Superior weight gain