3 thói quen ăn uống 'tệ nhất' khiến da dưỡng mãi vẫn nhăn nheo

Sakshi Lalwani là Huấn luyện viên Sức khỏe & Dinh dưỡng Toàn diện được cấp giấy Chứng nhận. Chuyên gia người Ấn Độ từng được trao giải thưởng "Chuyên gia dinh dưỡng có sức ảnh hưởng nhất tại Delhi", hợp tác với UNICEF trong một vài chiến dịch sức khỏe, tư vấn dinh dưỡng tại cuộc thi Queen of the World cũng như được mời thuyết giảng về dinh dưỡng tại một số trường Cao đẳng, công ty đa quốc gia ở Ấn Độ.

Sakshi cho biết lão hóa da là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thói quen hàng ngày có thể đẩy nhanh quá trình này. Dù yếu tố di truyền đóng vai trò nhất định, chế độ ăn uống cũng có thể tác động lớn đến tốc độ lão hóa của da. Từ nếp nhăn và vết chân chim đến tình trạng xỉn màu và chảy xệ, những tác động này đều có thể diễn ra nhanh hơn bạn nghĩ. Việc xác định và thay đổi những thói quen ăn uống nhỏ hàng ngày giúp làn da trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn trong thời gian dài hơn.

Theo chuyên gia người Ấn Độ, không ăn đủ thực phẩm giàu collagen, thừa đường và bỏ qua chất chống oxy hóa là những sai lầm tồi tệ nhất, đẩy nhanh tốc độ lão hóa da.

Không ăn thực phẩm tăng cường collagen

Sau tuổi 25, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm. Collagen là protein chịu trách nhiệm giữ cho làn da của bạn săn chắc, mịn màng và đàn hồi. Khi lượng collagen giảm, các nếp nhăn, vết chân chim và tình trạng chảy xệ trở nên rõ rệt hơn.

Lalwani cho biết: "Khi quá trình sản xuất collagen chậm lại, làn da sẽ mất đi độ săn chắc và đàn hồi". Một số thực phẩm tăng cường collagen mà cô khuyên dùng là nước dùng xương, thịt gà, cá, trái cây họ cam quýt và thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung các thực phẩm chức năng chứa collagen để đạt hiệu quả cao hơn.

Thừa đường

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, nó sẽ kích hoạt một quá trình gọi là glycation. Đây là khi các phân tử đường liên kết với các protein như collagen và elastin, phá vỡ cấu trúc của chúng dẫn đến hình thành nếp nhăn, mất độ đàn hồi và chảy xệ, chùng nhão. "Đường phá vỡ collagen, dẫn đến chảy xệ và nếp nhăn", Lalwani lưu ý.

Bỏ qua chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như vitamin C và E, selen, beta-carotene và polyphenol là hàng phòng thủ tuyến đầu của làn da trong việc chống lại các gốc tự do. Gốc tự do là các phân tử không ổn định được tạo ra từ việc tiếp xúc với tia UV, ô nhiễm, căng thẳng... Khi không được kiểm soát, các gốc tự do sẽ làm hỏng tế bào da, phá vỡ collagen và gây ra tình trạng viêm tất cả đều đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Lalwani cảnh báo rằng việc bỏ qua bước này có thể "làm tăng căng thẳng oxy hóa, gây ra nếp nhăn và vết chân chim".

Axit ellagic là chất chống oxy hóa được chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ thường xuyên, giúp tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên, đóng vai trò chính trong việc phục hồi và bảo vệ da. Melatonin cũng liên quan đến chất lượng giấc ngủ - yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Chất chống oxy hóa thường có nhiều trong các loại quả mọng, rau lá xanh, các loại hạt.

Duk Sun (Theo She Finds)