Các loại rau lợi sữa tốt và an toàn cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh là thời điểm phụ nữ cần phải bổ sung rất nhiều các loại chất dinh dưỡng. Và để hạn chế được các triệu chứng táo bón, lấy lại được vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng nhất thì các vitamin, khoáng chất cũng như là chất xơ rất là quan trọng và cần thiết. Vậy với phụ nữ sau sinh thì ăn rau gì để lợi sữa và an toàn? Cùng chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc qua thông tin chia sẻ dưới đây nhé!

Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

1. Rau ngót

Canh rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Rau ngót được biết là một loại rau rất lành tính và chứa nhiều vitamin. Lựa chọn rau ngót cho các bữa ăn hàng ngày là một sự lựa chọn thông minh. Hãy cùng xem qua những tác dụng của rau ngót cho sữa khỏe nói chung và cho phụ nữ sau sinh nói riêng sau đây:

– Cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết như protein, canxi, photpho, sắt, vitamin A, B, C…
– Có tác dụng chống tắc sữa và khơi thông dòng sữa cho mẹ sau sinh rất tốt
– Nâng cao đời sống tình dục và ngăn ngừa loãng xương
– Rau ngót còn làm tăng lượng sữa mẹ sản xuất ra mỗi ngày và cung cấp những kháng thể giúp mẹ và bé hạn chế bệnh cảm sốt thông thường.

Cũng tương tự các tác dụng và lợi ích của rau ngót thì rau chùm ngây cũng là một trong những loại rau được đánh giá rất cao và rất là phù hợp với phụ nữ sau sinh. Tác dụng của cây chùm ngây các bạn xem tại: Tác dụng của cây chùm ngây và lưu ý khi sử dụng

Canh rau chùm ngây

2. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin A, B3 và hoạt chất saponin, sắt và chất nhầy tự nhiên tốt cho phụ sản sau sinh. Một số món ăn từ mồng tơi có thể làm sức khỏe sau sinh hồi phục nhanh như món mồng tơi nấu với gà ác, đậu đen …. Ăn những món ăn từ mồng tơi còn giúp hạn chế tình trạng táo bón, tóc khỏe, đen óng và làn da được cải thiện.

Rau mồng tơi rất tốt cho bà bầu sau sinh

3. Đu đủ xanh

Không phải nói nhiều với món ăn này bởi vì đây là thực phẩm quá quen thuộc dành cho những bà mẹ thiếu sữa. Đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin và khi kết hợp để xào, nấu với các loại thực phẩm khác cũng rất dễ ăn, có tác dụng thông sữa, gia tăng quá trình sản xuất sữa và chất lượng sữa của mẹ.

Một số món ăn từ đu đủ xanh:

– Canh đu đủ xanh hầm móng giò
– Đu đủ xanh nấu cháo cùng móng giò
– Đu đủ xanh nấu cá chép hoặc cá quả
– Đu đủ xào thịt bò

4. Rau khoai lang

Rau khoai lang được biết đến là món ăn rất có lợi cho đường tiêu hóa nhất là đối với những bệnh táo bón, nhuận tràng…Ngoài ra rau khoai lang còn có tính lành, các bà mẹ sau sinh có thể ăn hàng ngày. Sử dụng như một món rau luộc, xào ăn để tăng khả năng sản xuất sữa và giúp sữa đặc hơn.

Rau khoai lang cung cấp nhiều chất xơ và là một trong những loại rau được nhiều người yêu thích.

Ăn rau khoai lang giúp lợi sữa

5. Hoa chuối

Hoa chuối là một món ăn lợi sữa được nhiều bà mẹ truyền tai nhau từ rất lâu. Nhưng lưu ý nên sử dụng hoa chuối tiêu để chế biến các món ăn cho mẹ sau sinh hàng ngày.

Một số món ăn được chế biến từ hoa chuối rất dễ ăn và đảm bảo:

Hoa chuối nấu cùng ốc, cá cho thêm một số loại rau thơm như tía tô, hành lá
Hoa chuối nộm: thái nhỏ hoa chuối theo khoanh tròn sau đó luộc tái và nộm cùng với tai lợn, lạc và các loại gia vị…

6. Giá đỗ

Giá đỗ làm từ đậu tương là một loại thực phẩm chứa rất nhiều protein và vitamin C. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của tế bào mô, ngăn chặn triệu chứng ra máu nhiều sau sinh và giúp các bà mẹ không bị táo bón. Giá đỗ cũng là loại thực phẩm lành tính vì vậy bạn không cần lo lắng khi sử dụng. Nên học cách tự làm giá đỗ ở nhà để đảm bảo chất lượng và cũng có thể ăn tái, sống kèm với các món ăn khác.

Giá đỗ tốt cho phụ nữ sau sinh

Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất thì ngoài việc lựa chọn các loại rau phù hợp thì chị em cũng lưu ý trong việc lựa chọn và bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa nhiều đạm, tinh bột cũng như là các chất béo cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, sữa tốt cho con nhé.