Thực phẩm cho bà bầu bị mất ngủ

Các tháng cuối của thai kỳ, sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn khiến bà bầu đi lại và sinh hoạt khó khăn hơn. Nhiều bà bầu bị khó ngủ vào thời kỳ này. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ và  gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Có nhiều cách để hạn chế tình trạng này, dưới đây là cách sử dụng thực phẩm.

Chuối: Chuối làm tăng hàm lượng axit  amino trong não, làm tăng hàm lượng serotonin và đem lại cơn buồn ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả. Chính vì các lý do này nên chuối được khuyên dùng cho các bà bầu bị khó ngủ, mất ngủ.

Sữa: Sữa có chứa axit amino 1-tryptophan sẽ "kéo" mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não tốt cho thai phụ bị chứng mất ngủ.

Các loại hạt: Hạt vừng, hạt hướng dương đều giầu kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Việc bổ sung kali sẽ giảm thiểu tình trạng co rút các cơ và giảm thiểu khả năng khiến bà bầu mất ngủ. Bánh mì: Bánh mì là một thực phẩm giầu đường bột, có tác dụng "lôi kéo" cơn buồn ngủ. Vì thế việc ăn bữa nhẹ trước khi đi ngủ với bánh mì, bánh nướng, hay bánh mỳ kẹp rất tốt cho thai phụ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trứng và đậu rang: Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

Quả anh đào : Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào cũng là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi, hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

Củ và hạt sen: Từ lâu, hạt sen đã được biết đến với công dụng trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thân kinh, mang lại cảm giác thư giãn thoải mái giúp ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho v.v…, và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

Dưa bở . Dưa bở cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.

Pho mát. Pho mát có chứa canxi - một khoáng  chất giúp cơ thể sản xuất melatonin, là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ bà bầu. Tuy nhiên không nên dùng pho mát trước khi đi ngủ, tốt nhất là thử ăn miếng pho mát nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Khoai tây, khoai lang. Khoai lang khoai tây không chỉ cung cấp chất xơ cho bà bầu, giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai, khoai lang và khoai tây còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Trái bơ: Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ  đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Gà tây. Gà tây đem lại một hương vị mới lạ trong thực đơn cho bà bầu. Gà tây vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết, gà tây còn chứa amino axit tryptophan giúp não tiết ra chất serotonin - một loại chất truyền dẫn thần kinh là yếu tố không thể thiếu trước khi bạn bước vào giấc ngủ.

Cá saba, cá hồi, cá mòi. Các loại cá này rất tốt cho bà bầu vì chúng rất giầu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, là chất xúc tác biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.

Các loại nước uống. Một số loai nước uống thanh nhiệt mà bà bầu có thể áp dụng như trà bạc hà, nước ép bí ngô pha mật ong hay trà hoa cúc không đường v.v… Chị em nên uống các loại nước này trước khi ngủ hơn 1 - 2 tiếng đồng hồ để tránh làm đầy bàng quang, nếu không sẽ bị “phản tác dụng” đấy nhé.

Lan Hương - Tuelinh.vn